人的精力有限，低质量的勤奋，比懒惰更可怕。
有一些人，看似非常努力，每天从早忙到晚，但他的工作效率很低，成长速度也低于预期。
因为他是在瞎忙，做不到深度工作，把要紧的事做到极致。
什么是深度工作？指的是在无干扰的状态下，专注地、沉浸地完成复杂任务的能力。
当你处在这种工作状态时，你的认知能力是最高的，你的思考是极度深入的，你会体会到工作的快乐和满足感，你的效率和工作价值也会大大提高。
可现在，很多人的这种能力正在悄悄退化。
深度工作能力退化的3个信号
很多人其实并不知道自己的深度工作能力在退化。
因为，这种退化不是突然发生的，而是像温水煮青蛙，在一次次 “就分心这一次” 的妥协中，慢慢失去了深度工作的本事。
通常而言，深度工作能力退化有3个信号：
第一个，注意力分散，不聚焦。
深度工作的天敌，是 “注意力碎片化”。不妨想想，你是不是这样的：
打开工作文档，正准备工作，突然被叫去参加一个会议。
参加完会议，工作没几分钟，一封紧急进来的邮件或者同事突如其来的协同要求，打断了你的工作节奏。解决完这些事情，你工作了10分钟，就忍不住刷刷微博，看看朋友圈。
总是被打断，总是在各种干扰中，不断切换注意力。
好像做了很多，又好像什么都没有做。
人的大脑一旦习惯了随时分心，就会失去 “长时间聚焦” 的能力，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。
第二个，思考停留表面，不深入。
深度工作不仅是 “专注”，更要 “深入思考”。
很多人在遇到复杂问题的时候，是没有深度思考的。看到问题只想到表层原因，解决问题只采用现成办法，很难沉下去挖掘本质。
比如，让下属写一份市场分析报告，他就把网上的行业数据复制粘贴，汇总过来。
你让他分析：“为什么这款产品会成为爆款？”
他说：“因为营销做得好。”
你追问：“好在哪里？”他就支支吾吾说不上来。
你看，这就是没有深度思考的表现。
做任何一份工作，如果习惯了接收现成信息，失去了 “追问” 和 “拆解” 的能力，就会停留在表面，是做不好事情的。
第三个，被“即时反馈”绑架，熬不住。
深度工作，是需要“延迟满足”的。
你得先投入大量时间和精力，可能几小时、几天甚至几周后才能看到成果。
可现在很多人被 “即时反馈” 惯坏了，刷短视频 15 秒就能获得快感，玩游戏打怪马上就能升级，导致做一些复杂工作时，总觉得 “熬不住”，稍微遇到挫折就想放弃。
可是，真正有价值的工作，是需要花时间去思考和钻研的，你必须等待，深耕细作，才能收获沉甸甸的果实。
以上，就是深度工作能力退化的3个典型信号。
如何拥有深度工作的能力？
作家村上春树说：“没有专注力的人生，就仿佛睁大着双眼什么也看不见。”
身处碎片化时代，专注已经成为一种最稀缺的能力。
如何拥有深度工作的能力呢？给你分享四个方法：
1.动脑：深度思考
深度工作，并不是一种简单的工作技能，它的本质，是深度思考。
你要深度思考最重要的事情是什么，思考你有限的精力该投于何处。
因为，人的大脑在工作中会本能地遵循“最小阻力原则”，即先处理简单的小事情，而把重要的事情拖到最后。
人的精力毕竟是有限的。在没有价值的小事上耗费太大的心力和脑力，你就没有精力去处理那些高价值的重要的事情了。
所以，你要有通盘思考，要明白最重要的事情是什么，怎么去解决。
你可以通过 “追问法” 训练自己的思考能力，遇到问题时，多问几个 “为什么”，直到找到根本原因。
2.隔离：摒弃干扰，进入沉浸状态
尼采说：“创造性的第一要义，是学会孤独。”
我特别认同。想要深度工作，先给自己创造一个 “不容易被打扰” 的空间。
比如，把手机调成静音，或者用“飞行模式”屏蔽所有通知；关掉微信、娱乐网页等可能分心的窗口；你还可以戴上耳机，用白噪音隔绝外界声音。
这么做，是为了避免分心，以便让自己与任务 “深度连接”。
我之前也讲过，不要用碎片化时间做事情，而是要在重要的事情上花整块的时间，即要创造一个相对安静的环境，用一段很长的时间专注做事情。
你的时间花在哪里，结果就出现在哪里。
3.执行：制定工作规划，有效保证执行
如果工作缺少规划，人就会变得散漫，面对不紧急的任务，会一拖再拖。
怎么办呢？制定计划，给工作时间设置一个Deadline，告别拖延症。
埃隆·马斯克曾提出过一个时间拳击的说法。
所谓时间拳击，就是要给具体的工作限定时间。譬如要求自己A任务在30分钟内完成，B任务必须要在25分钟内完成。
用时间拳击给每项任务安排最少的时间，这样就能让你随时处于Deadline的情况，保持最高的效率。
工作的过程中，如果长时间专注太难，可以从短时间开始，用 “番茄工作法” 逐步训练。
设定 25 分钟为一个 “番茄钟”，在这 25 分钟里，只做一件事，不允许任何分心；25 分钟结束后，休息 5 分钟。
这样，你就把大目标拆成小任务，让大脑觉得 “25 分钟的专注不难做到”。
然后，逐步地，养成专注的习惯。
4.反馈：复盘成果感受，制造正向回路
深度工作的持续动力，往往来自对“工作意义”的深刻理解。
心理学家马丁·塞利格曼也说：积极反馈是行为持续的关键。
所以，当你的工作取得了进展，就一定要主动去复盘成果、感受。
比如，你通过深度工作，解决了某一个业务上的难题；你的某个方案，优化了流程，使客户投诉率下降15%。
这些正向反馈，会强化你对深度工作的认同感。
最后，我想说，深度工作能力，是这个碎片化时代最核心的竞争力。当别人盲目追求“快” 和 “多” 时，只要你沉下心来深度工作，把事情做到极致，就能跑赢身边的大多数人。
记住，你工作的深度，决定你的成就。